[...] piersią z kurczaka, sos jogurtowy, warzywa 28.06.17 środa bieg Pobiegałam wieczorem, czerwona jak burak ale nawet dobrze szło, jak na mnie przynajmniej 5.19 km -- 0:32min --- 6:21 min/km - jajecznica z 2 jaj na kielbasce, pomidor, chleb pełnoziarnisty - ziemniaki, fasolka, kotlety mielone z indyka - fasolka szparagowa , kotlety mielone z [...]
egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]
[...] o ławkę 4 s 15x 14kg/ 15x 14kg/ 19x 14kg/ 12x 16kg 6. Prostowanie tułowia na ławce 4 s 15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 10x cc 7. Przysiad z wyskokiem 3x 20 3x 20 8. Cardio: 30 min Power walk 30 min., 15% skos, 5km/h 1. Ok 2. Z każdą kolejną serią coraz ciężej, plecy paliły. 3. Ok, ostatnie serie na raty. Chwyt puszczał. 4. Plecy mocno czułam, [...]
Trening na dziś: Warm up: 2 km bieg 500 single unders Dubel unders - unbroken ( 323 zrobiłem ostatnio :) Technika : 10 min na Turkey Get up ale ze sztangą WOD 1 : 10 MIN CO MIN WYKONUJEMY 3 OHS Z CIEZAREM 85 %MAKS WOD 2 : 10 x C&J 60 kg 10 x langes whit 20 kg plate 30 x lateral jumps 10 x C&J 70 kg 10 x langes whit 20 kg plate 30 x lateral [...]
Staram się jak mogę iść do przodu cały czas małymi kroczkami . Dziś : Rano : 60 dU 50 PULL UP 40 ttb 30 bSQ 80 KG 20 BAR mU 10 HSPU 10 Min rest 5 min AMRAP : 3 Fs 60 kg 3 pp 60 kg Wieczorem : 5 km Row co 2 min 10 Burpee to Box Jumps
w takim razie Panowie przezucajcie się na crossfit :) Trening na poniedziałek : Warm up 2 km run , 1 km row , 2 min du Bs 5x5 (75 %1 rm ) 60 s rest pomiedzy fs 5x5 ( 60 % 1 rm ) 60 s Metcon: 20 min AMRAP : 5 pp 80 kg 10 fs 80 kg 3 legless rope climb Wieczorem : 45 min swim
zaraz po treningu 1/2 porcji cell-tech'a + BCAA a ok 20 min posiłek potrenigowy tj ryz biały + pierś + warzywa ( juz mni z***ali ze dzis spost a ja miecho jem) Dzisiejszy trening 2 trening 10-tek przysiad 2 x 100 wyciskanie płasko 2 x 72,5 dipsy 2 x 10 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 3 x 67,5 military press 2 x 40 SUPERSERIAuginanie [...]
[...] 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:54 + aero rowerek czas 24 min, program hill, dyst. 13,82km. * w sumie to przez pomyłkę założyłam to 35kg w 4 serii, ciężko szło, dlatego się zorientowałam. No ale na kolejną siłą rzeczy musiałam [...]
[...] z obciążeniem 10 kg 9/8/7 6. Plank 40sek/ 30 sek Miska: Warzywa: brokuł 500g, papryka czerwona, pekińska (to był dzień zupy):-D 11.10.2014 wtorek Dziś miałam ten ważny egzamin przez, który mi w nocy było cięzko spać. Czekam na wyniki do czawrtu, oby mieć to za sobą. Po egzamine (na szczęście) rozbolał mnie brzuch z nerwów. W ramach relaksu [...]
[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) + 40 min. aerobów. Od jutra zaczynam zapisywać także ciężary Posiłki: ŚNIADANIE: - 2 jaja całe- 87 kcal; 8/6/0 - pomidor- 15 kcal; 1/0/2 - płatki owsiane 50g- 183 kcal; 6/4/31 - [...]
[...] na maksymalna ilość powtórzeń) A. 20 x 20kg 20 x 20kg B1. 12 x 20kg 13 x 20kg B2. 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 16kg 12 x 20kg C2: 12 x 25kg 12 x 25kg D: 20 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 35 min aerobów MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. ryż brązowy, tuńczyk z wody 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, orzechy włoskie 4. serek [...]
dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)-tym razem udało mi się w każdej serii jako pierwsza zrobić męska i potem po 10 damskich czyli progres 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po [...]
[...] koncze odrobaczanie:-D, przetrwalam;-), nie bylo zle:-) mam nadzieje, ze pomoglo, citrosept bede jeszcze pic do skonczenia buteleczki nie dam rady jeszcze zaczac diety eliminacyjnej, musze sie przygotowac, zeby wszystko bylo co potrzebne, a wczorajsze wydatki troche nadszarpnely budzet, a poki co bede podpatrywac dziewczyny, ktore sie za to [...]
22/11 DT 18 DZIEN DIETY ELIIMINACYJNEJ rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna, zwlaszcza barki z guma 1. shoulders mob A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x55kg, 8x60kg, 4x65kg -dodalam po 7,5kg coby swoja wage wreszcie dzwignac B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg- bez progresu, ostatnie 2 powt w 3 serii to juz ledwo, ledwo B2. [...]
[...] z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie x 14 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 14 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 Cardio: 35 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g [...]
[...] nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 40 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - [...]
DT nadine , pół roku str.26
